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BEM ESTAR

Por: Marina Maia INDIQUEIMPRIMIR

BEM ESTAR

METABOLISMO

DICAS PARA ACELERAR O METABOLISMO, AFINAL PERDER PESO FAZ BEM PARA O BOLSO, AUTOESTIMA E PARA O CORAÇÃO


Para perder peso com saúde é preciso haver equilíbrio entre o consumo e o gasto de calorias, mas você sabe o que pode fazer para dar esta turbinada na sua dieta? A seguir, vamos dar nove dicas para você emagrecer com saúde.


1º - Fracione sua alimentação, coma a cada 3 ou 4 horas, seu metabolismo estará sendo acostumado a trabalhar sem parar.

2º -Mantenha horários regulares para as refeições, é como criar uma rotina para sua mente começar ter a certeza que não precisa entrar em estado de economia, e assim diminuir o seu metabolismo.

3º - Evite dietas rígidas com baixa caloria.



4º - Tome café da manhã todos os dias. Segundo pesquisas recentes, quem pula esta refeição tem o metabolismo reduzido.

5º - Consuma alimentos termogênicos, que estimulam a queima de calorias, como pimenta vermelha, mostarda, gengibre e chá verde.

6º - Hidrate-se! Tome pelo menos 6 copos de água ao dia.


7º - Reduza as gorduras de sua refeição. Uma dieta rica em gorduras estimula menos seu metabolismo do que uma refeição com outros grupos alimentares como as proteínas, estas tem uma digestão mais lenta e por tanto o aparelho digestivo tem que trabalhar mais. Também temos os alimentos do grupo dos reguladores, além de conter mais calorias por grama, auxiliam no intestino com suas fibras, pães integrais, cereais, verduras e frutas fazem parte.

8º - Pratique musculação. Quanto maior a porcentagem de massa magra maior o gasto calórico do corpo em repouso.

9º - Pratique exercícios aeróbicos. A taxa metabólica (capacidade de “queimar” os alimentos) aumentará 25% nas 15 horas que seguem uma atividade intensa.
 

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